Для начала, стоит узнать, что происходит с организмом человека, когда он заболевает, но при этом продолжает свои спортивные занятия? По многочисленным исследованиям ученым удалось определить, что интенсивные физические упражнения приводит к ослаблению состояния организма человека, а потому не стоит сразу выходить на мороз в зимнее время, либо находится в местах, где наблюдается массовое скопление людей. И это тогда, когда человек находится в нормальном состоянии, здоровый, не жалуясь на здоровье. А если его настиг какой-то вирус, то иммунитету приходится выдерживать значительно более серьезные нагрузки, нежели обычные тренировки. В результате любого простудного заболевания снижаются анаболические процессы в организме, и мышцы при этом не исключение, увеличивается выработка катаболического гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань.
Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим белки, в т. ч. и мышечные, а также способствующим повышению глюкозы в крови и накоплению жира. Его производству способствует переутомление организма, стрессовое состояние, страх, физическая нагрузка, голодание или болезнь. Как ни удивительно, но этот гормон призван помогать организму, в частности мобилизацией питательных и «нужных» веществ. Таким образом, происходит распад белков до аминокислоты, и гликогена – до глюкозы. Благодаря этому организм получает дополнительные строительные материалы, что помогает ему восстановиться при негативном для него периоде, каким и бывает болезнь.
Зная это, когда будете болеть и гадать, стоит ли идти на тренировку при простуде, стоит вспомнить, как действует кортизол, и ответ будет очевидным. Нет никакого смысле в тренировках при простуде! Занятия спортом не только лишены в этот момент каких-либо положительных эффектов на человеческий организм, но еще и могут разрушить его же мышцы! Но и это еще нельзя назвать самым страшным последствием активных занятий спортом при болезни. «Полистайте» интернет-страницы, где вы найдите самые разные статьи, посвященные правилу «выше шеи». Для тех, кто пока не в курсе, сообщаем, что правило «выше шеи» следующее: «если симптомы заболевания находятся выше шеи (например, болит горло или насморк), то тренироваться можно!». Однако ученые на этот счет придерживаются другого мнения.
Как известно, лимфатическую систему человека представляют специальные капилляры, которые заполнены лимфоузлами и лимфой, представляющей собой жидкость, с помощью которой ткани выводят вредные вещества распада и обмена, разные бактерии и токсины. Что касается лимфоузлов, то они представлены совокупностью иммунных клеток. У абсолютно здорового человека не видны лимфоузлы, но когда они увеличиваются и прощупываются на шее, то это сигнал о том, что в организме идут какие-то патологические процессы.
У тяжелых тренировок иммуносупрессивное действие – то есть иммунитет от них угнетает. Занятия спортом с умеренной интенсивностью не будут оказывать на иммунитет угнетающего эффекта. Иногда они, наоборот, влияют положительно. Ученые установили, что при легком течении болезни умеренные нагрузки в виде кардио-тренировок с невысокой интенсивностью и умеренной продолжительностью, бывают безопасными. А вот тяжелые и интенсивные тренировки стоит отложить до полнейшего выздоровления. Следует учесть, что не все тяжелые заболевания распознаются вовремя – к примеру, грипп в первые часы выглядит как простая простуда, а вот занятия спортом во время гриппа очень не полезны! Будьте также внимательны, если вам пришлось контактировать с носителем вируса, и почувствуете легкое недомогание, то обязательно отложите интенсивные тренировки и отлежитесь дома, пока не поправитесь!
Категорически противопоказано тренироваться при температуре, интоксикации, затруднении дыхания, ангине или обострении тонзиллита! Еще один немаловажный момент, который необходимо учесть – при болезни человеческий организм «настраивается» катаболически – он нуждается в энергии, чтобы бороться с болезнью. Вот почему происходит выработка многих стрессовых гормонов, которые разругают запасы гликогена, белка, жира. Разумеется, о качественном восстановлении после занятий спортом можно забыть – еще один недостаток силовых тренировок.
Крайне важен также и тот факт, насколько тяжело проходит болезнь, да и вообще, заболеете ли вы или не заболеете, в большей степени зависит от того, каков ваш внутренний настрой. Именно этим и можно объяснить столько успешный сбыт средств от простуды, которые чудодейственным способом быстро лечат от простуды, которая и сама обычно легко проходит.
Так полезно ли заниматься спортом при простуде, или же это наоборот опасно? Может показаться на первый взгляд, что эта простая простуда ничего серьезного не причинит организму, но когда она в комплекте еще и с интенсивными тренировками, то тут уже можно серьезно навредить себе! Но вот когда для человека спорт стал столь неотъемлемым элементом его жизни, что ему не хочется пропустить хоть одно занятие, то о пропуске тренировки в течение недели или даже больше, ему вообще будет страшно думать! А тут болезнь! И в голове возникают мысли: «а стоит ли пропускать регулярные тренировки из-за болезни?
Любые физические нагрузки всегда положительно влияют на общее самочувствие человека и помогают его организму более устойчиво противодействовать неблагоприятному проявлению окружающей среды. Однако, оказалось, что это правило не всегда работает! Бывают моменты, когда стоит отказаться от каких-либо физических нагрузок на организм. И такие моменты бывают при простудных заболеваниях. Большая часть людей ежегодно болеют простудой по 2-4 раза, а по тенденции последних лет отмечается, что тех, кто занимается фитнесом с каждым годом становится больше, так что эту тему можно считать актуальной.
Когда человек идет в тренажерный зал или начинает бегать, то он ставит перед собой определенную цель – стать более привлекательным: похудеть, нарастить мышцы, подкачаться и т.д. Однако подсознание диктует нам еще одну цель – быть здоровым! Скорее всего, не все думают об этом, когда начинают тренироваться, но это и необязательно, поскольку это заложено в уме. А при простуде спортивные занятия оказывают совершенно противоположный эффект. На вопрос можно ли тренироваться при гриппе есть категорически отрицательный ответ! Грипп является разновидностью ОРВИ, но может иметь более серьезные последствия и осложнения. Грипп может протекать тяжелее, бывает причиной вялости и высокой температуры. А если поднялась температура, то тренироваться вообще противопоказано, чтобы не вызвать осложнения на почки, сердце или легкие. Таким образом, нужно быть крайне осторожным, и при малейших признаках гриппа прекращать свои занятия и посетить врача. В данном случае он будет полезнее вашего любимого тренера.
А когда болезнь отступит, спустя три-четыре дня можете приступать к своим регулярным занятиям спортом. Однако стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, не бросаясь в «омут с головой». Не изнемогайте организм тяжелыми тренировками. Чтобы полностью восстановиться организму нужна будет еще по меньшей мере неделя, а потому, приберегите силы и помогите себе войти в привычный режим тренировок.
Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?
В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.
Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.
Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость - повышается риск травмироваться.
Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.
На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.
Самым подходящим видом активности станут . Многие люди недооценивают , а ведь она помогает и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.
Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново - на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или . Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.
Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.
Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение - залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, обильного питья и крепкого иммунитета.
Привет всем, вся и везде! Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.
Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то:)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.
В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и , задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.
Ответом же как раз и послужит эта заметка.
Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям - людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы "не марать" почту, решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма - тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков , гриппов, ОРЗ и прочей холеры:). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще - как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.
Ну что, поехали разбираться...
Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства) , то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, ) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.
В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим , правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост:). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.
Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.
Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.
Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:
Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание) , ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно) .
Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп) . Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.
Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.
Примечание:
ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.
Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное:).
Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:
Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.
Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.
Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с . Здесь может быть несколько вариантов развития событий.
Вариант №1. Не кантовать
Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.
Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов) , зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.
Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки) , правильно лечиться (об этом далее) , читать , продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.
Время восстановления: 5-7 дней.
Вариант №2. Домашний фитнес
Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.
Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.
Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.
Время восстановления: 7-9 дней.
Вариант №3. Попробую схожу
Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь:).
Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать в плеере.
Что можно делать: легкие кардио-сессии на (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.
Время восстановления: по-разному (в среднем 10 -15 дней) .
Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить) , то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.
Примечание:
Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.
Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.
Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.
Профилактика:
Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировки после болезни. Вот как он должен выглядеть:
Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)) . Интересный факт - вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.
Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.
Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу) . В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды) . Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.
Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.
Тренировки после болезни -надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.
На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!
PS . Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Если человек регулярно занимается спортом, то он редко болеет простудными заболеваниями. Это объясняется тем, что физические упражнения укрепляют иммунную систему и улучшают обмен веществ. Но это совсем не значит, что спортсмен не может заболеть ОРЗ. Вот тут и возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде? Специалисты рекомендуют не переносить простуду на ногах и воздержаться от физических нагрузок, так как организм сильно ослаблен.
Сейчас много людей занимается разными видами спорта. Одни предпочитают ходить в тренажёрный зал, а другие занимаются фитнесом. Такая физическая активность позволяет значительно снизить уровень заболеваемости. Физически крепкие люди если и заболевают, то простудные патологии у них протекают очень легко.
При постоянных физических нагрузках на организм оказывается такое положительное воздействие:
Если человек тренируется ежедневно, то снижается его восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Человек, который много ходит пешком, катается на велосипеде, плавает и занимается гимнастикой, очень редко болеет. Всего полчаса занятий в спортзале через день снижает риск заболеть почти на 50%. Это можно объяснить тем, что во время активных физических нагрузок в крови возрастает количество лейкоцитов, которые губительно действуют на возбудителей разных инфекций.
Самыми действенными профилактическими мерами против респираторных заболеваний считаются занятия спортом и закаливание.
Но не во всех случаях спорт способствует повышению иммунитета и снижению заболеваемости. Иногда регулярная ходьба в тренажерный зал или на фитнес приводит к повышенной заболеваемости. Это происходит в том случае, если человек занимается на износ и ресурсы организма исчерпаны. Сильно активные физические нагрузки приводят к тому, что уровень лейкоцитов в крови уменьшается, зато повышается количество кортизола. Всё это способствует тому, что человек начинает часто и очень тяжело болеть.
По результатам проведённых исследований было выявлено, что сразу после активных физических нагрузок иммунитет человека сильно снижается, такое состояние наблюдается на протяжении пары часов. Именно поэтому многие специалисты советуют избегать людных мест сразу после тренировок. Это позволит избежать заражения инфекциями.
После тренировки в спортзале нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Если человек потный, то от малейшего сквозняка он может заболеть.
Ещё несколько лет назад врачи не советовали перегружать организм во время болезни, так как он и так излишне ослаблен. Сегодня некоторые специалисты говорят, что заниматься спортом во время болезни можно, но такие занятия должны быть очень умеренными. Продолжать ходить в тренажёрный зал или на фитнес можно только в том случае, если болезнь протекает без высокой температуры.
Все специалисты едины во мнении, что занятия физкультурой во время простуды должны быть умеренными. При простуде в организме нарушается обмен веществ, и все анаболические процессы в мышечной ткани замедляются. В это же время в крови увеличивается уровень кортизола, особого гормона, который разрушает мышечную ткань. Именно поэтому чрезмерно тренироваться во время простуды совершенно нет смысла.
Умеренные нагрузки во время респираторного заболевания не повредят, но они и не ускорят выздоровление.
Если при слабом кашле и насморке умеренно заниматься спортом можно, то при гриппе от физических нагрузок следует отказаться. Грипп очень тяжело протекает и часто даёт осложнения
. Грипп всегда сопровождается такими симптомами:
Высокая температура тела – это самое главное противопоказание к любым физическим нагрузкам. Если перегружать организм при температуре 37,5 градуса, то есть большой риск развития тяжких осложнений. Чаще всего осложнения при гриппе затрагивают сердце, почки и лёгкие.
Грипп нельзя переносить на ногах. Очень важно соблюдать постельный режим до полнейшего выздоровления.
Довольно часто грипп на ногах переносит молодёжь. Так вот, если у человека есть хронические заболевания, то риск возникновения осложнений значительно увеличивается. Поэтому при первых симптомах болезни человека следует укладывать в постель.
Активно заниматься спортом во время простудных заболеваний нельзя, но это отнюдь не значит, что больной должен с утра до вечера лежать в кровати. Строгий постельный режим показан только в самом остром периоде болезни, когда наблюдается высокая температура и сильная слабость. Такое состояние обычно продолжается не больше 5 дней, но если грипп привёл к осложнениям, то острый период может быть до 10 дней.
Но даже при высокой температуре человек не должен постоянно лежать в кровати. Время от времени необходимо вставать и неспешно прохаживаться по комнате. Окно при этом следует приоткрывать.
Если при выполнении физических упражнений у больного возникло головокружение или сильная слабость, следует сразу ложиться в постель!
Начиная с пятого дня человек с простудой должен по утрам делать зарядку, только упражнения должны быть совсем простыми, чтобы они не приводили к утомлению. Достаточно несколько раз присесть и сделать активные движения руками и ногами. Это необходимо, чтобы разогнать кровь и активизировать работу органов и систем.
Спустя неделю после стихания всех симптомов заболевания можно возобновлять занятия спортом. Возобновлять физическую активность нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. При занятиях нужно контролировать пульс и частоту дыхания.
При простудных заболеваниях полезно надувать воздушные шарики. Это улучшает работу дыхательных органов.
Многие спортсмены во время простудных заболеваний боятся набрать вес и потерять форму. Именно поэтому так важно правильно питаться в это время. Нужно придерживаться таких рекомендаций:
Комнату, где находится больной, следует часто проветривать. Кроме этого, в ней важно поддерживать оптимальную влажность.
Заниматься спортом, если сильно болит горло, не стоит. Физические упражнения в этом случае пользы не принесут, а вот ухудшить состояние могут. Лучше переждать острый период заболевания, а затем возобновлять тренировки. Категорически запрещены любые физические нагрузки при повышенной температуре тела.
Инструкция
Издавна считалось, что во время головных болей, недомогания или при других симптомах, сопровождающих простуду, тренировка строго запрещена. Так как во время недуга организму дополнительные нагрузки ни к чему. В настоящее время специалисты говорят, что занятие спортом во время болезни никаким образом не повлияет на выздоровление, то есть не ускорит его, но и не замедлит. Но, тем не менее, все врачи едины в том, что во время высокой температуры физические нагрузки противопоказаны. Тренировки во время простуды должны проходить в облегченном режиме, то есть, если до болезни тренировка занимала полтора часа, то во время нее необходимо ограничиться занятиями от сорока минут до одного часа.
В случае, когда врач утверждает, что у вас грипп, поход на тренировку лучше отложить до полного выздоровления. Так как во время этой болезни возможны сильные осложнения на почки, легкие и сердце. Да и моральный аспект этого действия – вы больны, то есть существует риск заразить посетителей спортзала, поскольку все места для занятий спортом являются общественными.
Если вы все же чувствуете, что у вас наблюдаются признаки болезни, но поход в тренажерный зал отложить не хотите, то в данном случае следует учесть, что интенсивность нагрузки необходимо снизить на 40-50 процентов. Также во время простуды следует уделять большое внимание потреблению чистой питьевой воды – пить следует каждые 10-15 минут, это позволит усилить потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробике – степ-аэробика, бег на дорожке и так далее. Можно попробовать занятия йогой или растяжкой, а тяжелые силовые упражнения лучше оставить на потом – все равно вы не сможете достичь тех показателей, что были у вас до болезни.
Рассмотрев все мнения специалистов о том, что можно ли заниматься спортом во время простуды, стоит учесть какие именно физические нагрузки позволяют укрепить иммунитет и помогут не болеть вообще. По мнению врачей, к ним относится аэробика, тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств, занятия йогой, тай-чи – разновидность китайской гимнастики, стретчинг – обычная растяжка и аквааэробика – физические упражнения в воде. Занимаясь данными видами спорта, вы сможете укрепить не только свое здоровье, но и забудете о том, или грипп.
